白天的灯光可以抵消与小屏幕相关的睡眠问题

来源:睡眠,平板,白天 作者:连桫设 人气: 发布时间:2019-04-08
摘要:(路透社健康) - 一项小型实验表明,即使每天晚上睡觉前在平板电脑上阅读,但是经过许多清醒时间暴露在强光下的人也可能不会出现睡眠问题

(路透社健康) - 一项小型实验表明,即使每天晚上睡觉前在平板电脑上阅读,但是经过许多清醒时间暴露在强光下的人也可能不会出现睡眠问题。

之前的许多研究都将微小屏幕上的阅读与中断或缩短的睡眠联系起来,特别是当人们在睡觉前使用平板电脑和智能手机时。

但是在白天持续亮光6.5小时后,当前实验的14名参与者之间的睡眠没有差异,无论他们是在睡前读了传统书还是平板电脑两小时。

“我们认为,对于这些实验中的差异结果,一个合理的解释是,白天明亮的光照 - 与本研究中使用的相似,以前已被证明可以减弱褪黑激素水平对夜间照射的抑制作用,”主要研究作者Frida Rangtell,瑞典乌普萨拉大学神经科学研究员。

褪黑激素是一种有助于控制身体睡眠和唤醒周期的激素,平板电脑和其他电子产品发出的蓝光被认为通过降低褪黑激素水平来破坏睡眠。

“因此,我们的结果可能表明,白天的光照,例如通过户外活动或办公室的轻微干预,可能有助于对抗与电子设备发出的光线相关的睡眠障碍,”Rangtell通过电子邮件说。

对于实验,Rangtell及其同事评估了参与者在睡觉前和醒来后的嗜睡情况,并测量了每晚唾液中褪黑素的浓度。

从下午开始,参与者在阳光明媚的日子里暴露了六个半小时到恒定水平的光线,相当于窗户旁边的室内光线。

研究中的每个人都可以在睡觉前通过阅读书籍或平板电脑开始,然后在一周后使用相反的格式重复实验。

作者在睡眠医学杂志上报告说,研究人员在平板电脑和书籍阅读之前的睡前没有发现任何睡眠或褪黑素水平的显着差异。

作者指出,该实验可能没有包含足够的参与者来检测阅读平板电脑和书籍之间在统计上有意义的差异。 他们还缺乏实验开始前的曝光数据,这可能会影响结果。

“在人类和动物模型中进行的大量研究表明,先前曝光的时间和强度可能会导致一种'照明历史'对大脑时钟的影响,”华盛顿神经科学研究员Ilia Karatsoreos说。普尔曼州立大学没有参与这项研究。 “因此,之前对不同光照周期的曝光和光照强度可能会改变这种时钟的工作方式。”

因为目前的研究只用一个平板电脑和一本带书的睡前阅读的一个晚上,并且让参与者坐在办公桌前阅读,在人们可能阅读最多的真实环境中,结果可能会有所不同。 Karatsoreos通过电子邮件在睡觉前在床上睡觉。

“我们大多数人都知道,在平板电脑上阅读,在手机上查看电子邮件或观看深夜电视是一个长期问题,不幸的是,这成为我们睡前习惯的一部分,”Karatsoreos说。 “因此,虽然这项研究似乎认为单次接触平板电脑对睡眠没有重大影响,如果一个人事先也暴露在强光下,它并没有真正解决这对我们这么多人来说已经成为一种常见的仪式。 ”

消息来源: 睡眠医学,2016年7月25日在线。

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