简单地站立或活跃,可以减少一整天的血糖

来源:血糖,站立,一整天 作者:云诔杭 人气: 发布时间:2019-04-08
摘要:(路透社健康) - 一项小型研究发现,对于一天中大部分时间坐着的肥胖人来说,用站立,慢走或缓慢骑行取代一些坐姿时间可以减少白天和夜晚的平均血糖

(路透社健康) - 一项小型研究发现,对于一天中大部分时间坐着的肥胖人来说,用站立,慢走或缓慢骑行取代一些坐姿时间可以减少白天和夜晚的平均血糖。

人们在仰光的一个湖边散步和锻炼在日出2011年12月3日.REUTERS / Damir Sagolj

凤凰城亚利桑那州立大学营养与健康促进学院的资深作者Glenn Gaesser说:“你可以做的任何事情都可以在一天内降低葡萄糖读数。”

“我们选择了一个典型的工作日,因为大量美国人花了很多时间坐在办公桌前,而且许多(研究)表明坐着对健康有害,所以我们认为试图通过站立或行走来缓解这种情况。或骑自行车会有所帮助,“盖瑟告诉路透社健康。

研究人员研究了9名超重或肥胖的成年人,他们在常规的,大部分坐着的8小时工作日内都穿着连续的血糖监测仪和血压监测仪。 一周后,参与者逐渐取代一些站立时间,间隔10至30分钟,每天总共两个半小时。

接下来的一周,相同的坐着时间被替换为在跑步机桌上以每小时一英里的速度行走。 在第四周,间隔时间花费在一台固定式自行车上进行,该自行车改装到工作站,同时节能极其缓慢且能量消耗很低。

研究人员在运动和运动的医学和科学方面报告说,站立和行走的平均24小时血糖低于坐着,并且在骑自行车时间最低。

在进食后的几个小时内,甚至在过夜时间,都有类似的模式,人们在他们循环的几天之后一直持续降低血糖。

这并不“完全令人惊讶”,因为过去几年的其他研究表明,在一天中分解长时间坐位对葡萄糖有益,英国Bedforshire大学的Daniel Bailey博士说。不属于研究的一部分。

Bailey通过电子邮件告诉路透社记者,不确定血糖的差异是否具有临床意义或降低代谢风险,但这种情况更有可能是走路和骑自行车而不是站立,这只会导致小幅减少。

他说:“在我们说这些研究结果适用于一般超重人群之前,需要对更大的群体进行研究。” 但他说,超重或前驱糖尿病患者可能会因为打破坐姿而受益,而不是健康体重的人。

“我们发现24小时内血糖的整体降低通常为5%至12%,其中最大的影响是骑自行车,”Gaesser说。

他说,吃完一餐碳水化合物后,大部分血糖都会在骨骼肌中被处理,肌肉收缩会增加胰岛素活性和葡萄糖摄取,这有助于降低血糖。

他说:“对于整个工作日的低水平活动,效果在下午4:30或下午5:00的最后一次运动后持续很长时间”。

Gaesser说,即使您无法使用步行或自行车工作站,久坐不动的时间也很好。

消息来源: 体育和运动的医学和科学,在线2016年7月27日。

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